Por que es bueno desayunar carne y vegetales?

Sin duda han escuchado por ahi, probablemente de entrenadores altamente capacitados que debemas hacer un enfasis en el consumo de carnes y echar a un lado los carbohidratos.  Brevemente examinemos la razon por lo que esto es saludable y lo haremos evaluando la dieta Paleolitica.  Lo primero que debemos de eliminar es la mala imagen que tenemos con respecto a la palabra DIETA o REGIMEN alimenticio.  Cuando pensamos en estas palabras nos imaginamos a Fidel Castro sentado en nuestro hombro obligandonos a comer ciertas comidas y a tratar de convencernos de que para estar en forma debe haber SACRIFICIO en las comidas.  Lo segundo que debemos comprender es que nuestra forma de alimentacion no proviene de saciar nuestras necesidades biologicas, sino, que viene de influencias psicosociales que hemos tenido desde que nacimos por parte de nuestra familia y de la sociedad.  Vamos a ser drasticos en este ejemplo, la primera vez que probamos un vaso de whisky, de seguro que dijimos: "Hmmm que cosa mas rica y amo el efecto que causa en mi..permiso que tengo que ir al inodoro a vomita".  Indudablemente el beber alcohol no fue una experiencia grata la primera vez que lo hicimos y quizas no lo ha sido en la mayoria de las ocasiones, sin embargo, hemos sido moldeados por la Sociedad para que amemos beber alcohol.  Este es el caso con la alimentacion tambien.

Empecemos a hablar por que una dieta basada en lo que comia el hombre Paleolitico debe ser seguida por el ser humano del siglo 21.  Primero, la mayoria de las personas no saben que una adaptacion del ser humano al nivel de asimilacion de nutrientes es un proceso evolutivo que no se hace en dos dias y el individuo actual, todavia hoy dia, no esta adaptado del todo al consumo de carbohidratos que lleva, algo que ha sido un cambio meramente cultural y economico.  Por otra parte, la gente piensa que se trata de no comer carbohidratos, realmente lo que hace la dieta Paleo es indicar las fuentes de carbohidratos que son asimilables y saludables para el organismo.  Por ultimo, al ser una opcion con fuentes de alimentos, relativamente bajos en calorias, nos ofrece la oportunidad de poder comer una mayor cantidad y permanecer saciados durante el dia.

Les propongo que visiten esta pagina http://paleodiet.com/ y prueben esta forma de alimentacion por unas semanas.  Sin duda alguna me lo agradeceran!!

El Reto TRX 40/40 Revisado

The TRX 40/40 Challenge combines two signature TRX exercises we use to measure upper body and core strength: the TRX Atomic Push-Up and the TRX Low Row. At our events, we have competitions to see who can get the most of each of these exercises. If someone can get more than 40 good reps, there’s a good chance they are going to win! So the question is, can you reach this challenging milestone of getting at least 40 of each?
Getting to the TRX 40/40 Level
Once you have accepted the TRX 40/40 Challenge and done your first max effort test to see where you stand, it is time to work towards getting to that next level, whether it is 10/10 or 40/40. You can test your max effort about once every 10 to 14 days. Doing max efforts too often can lead to burn out. Here are a few proven ways to increase your max reps quickly.
“Grease the Groove”
Pavel Tsatsouline, the Kettlebell master, coined the phrase as it is used for exercise and training today. Greasing the Groove is achieved by “practicing” lower repetition sets, about half the number of reps capable of, with longer recovery periods. As you train for a specific exercise test, keep in mind that performing these moves requires “practice,” not just training. Training means working to fatigue and sometimes to failure. Practice means perfecting the skill of the movement, using strict form without going to fatigue. As you fatigue, your form breaks down. Stop your “practice” reps before you fatigue. One strategy is to drop in several “practice” sets over the course of the day as you walk by your TRX.
Descending Sets
Another “practice” strategy to use is descending sets with longer rest periods. Your first set should be between 50% and 70% of your 40/40 score and reduce reps by two or more on successive sets. If you are able to complete 20 TRX Atomic Push-ups and TRX 20 Low Rows a descending set workout may look like this:

Atomic Push-ups     Reps         Low Rows    Reps
Set 1                          12                 Set 1          10
Set 2                            8                 Set 2            8
Set 3                            5                 Set 3            3
Set 4                            3                 Set 4            3
Set 5                            2                 Set 5            3
Rest for one to two minutes between sets as needed.
There is not a magic rep number. The goal is to accumulate as many high quality reps as you can with strict form and avoiding fatigue with lower reps and enough rest. Use the “Grease the Grove” or “Descending Set” approach two to three times per week.

Supplemental Exercises
One problem with only using TRX Atomic Push-ups and TRX Low Rows is you tend to train your strengths and overlook your weaknesses and compensations. Here are some supplemental exercises to enhance movement and strength for the TRX 40/40 Challenge.
Core strength is important for both moves, so here are some exercises that can help to improve your overall strength and performance.

TRX Planks and Side Planks
Your ability to hold a solid, stable TRX Plank and TRX Side Plank is crucial for success in the 40/40 Challenge. Make sure your alignment is spot on; ears, shoulders, hips, knees and ankles should all be in a line. For training, try this approach: instead of holding your planks for 30, 45 or 60 seconds or more, perform reps of shorter duration. There is good research supporting the idea of holding a strong, tight plank for seven to 10 seconds at a time. Drop down for a two to three second rest and then back up to the plank for seven to 10 seconds. As your fitness improves, add more reps, not more seconds.

TRX Body Saw
The TRX Body Saw will strengthen your core and shoulders for better rowing and push-ups. You can try the same strategy you used for the TRX Plank. Perform 10 seconds of the TRX Body Saw, rest briefly and repeat another 10 seconds. As your fitness improves, add more reps.
Moves to Boost Your Rows

TRX Swimmer Pull
This is a great exercise to strengthen lats specifically and the pulling movement in general. Using the TRX Swimmer Pull as part of a compound set with the TRX Low Row will get at those back muscles! Do a set of TRX Swimmer Pull followed by a set of TRX Low Rows.
TRX Y and I Deltoid Flys
Use the TRX Y and I Deltoid Flys to improve mobility and strengthen your upper back and shoulders. This will lead to a more powerful pulling movement. Alternate the TRX Y Deltoid Fly with the TRX I Deltoid Fly.
TRX Hip Press
What? How can the TRX Hip Press help with rows? When you are performing TRX Low Rows, you rely on your hips to keep your body aligned and extended. Use the TRX Hip Press as an assistant exercise to strengthen your hips and core.
Moves to Make Your Push-ups More “Atomic”

TRX Standing Roll Out and TRX Chest Press
Alternate repetitions of TRX Standing Roll Outs with TRX Chest Presses and integrate core activation into your pressing patterns. As your strength and stability improves, progress to single leg versions of the TRX Standing Roll Out and TRX Chest Press and deeper angles.
TRX Atomic Push-ups (Single Leg)
Just like it sounds, place one foot in both foot cradles and perform your TRX Atomic Push-ups. Pressing as you resist the rotational forces of having one leg suspended is a great challenge to your core.
Here is an example training routine using the exercise outlined above to supplement your training one or two days a week. Training here means working to fatigue and even to failure. Perform this workout on different days than your “practice” days. Be sure to modify exercise intensity and reps to your fitness level and goals. For variety, you can the order of exercises, starting from the bottom and working your way up every third workout.

Exercise	Reps	Sets
TRX Swimmer Pull	8-12	2-3
TRX Low Row	8-12	2-3
TRX Hip Press	8-12	2-3
TRX Y and I Deltoid Flys	8-12	2-3
TRX Standing Roll Out and TRX Chest Press	8-12 (alternate, 16-24 reps total)	1-2
TRX Atomic Push-up (Single Leg)	8-12 (each leg)	1-2
TRX Plank or TRX Side Plank	5-10 (hold 10 sec, rest 2-3 = 1 rep)	2-3
TRX Body Saw	5-10 (hold 10 sec, rest 2-3 = 1 rep)	2-3

Rest for 30 seconds between exercises.
Click here to accept the Challenge, and if you’ve earned bragging rights, click here to get your badge!

Fuente: http://community.fitnessanywhere.com/blog/2010/03/01/the-trx-4040-challenge-revisited/

Los muslos y glúteos grandes: ¿buenos o malos?

A las mujeres que tienen grasa corporal localizada en los muslos o glúteos les agradará saber que no es tan perjudicial como puedan pensar. Una investigación realizada por los Científicos de la Escuela de Medicina de Harvard y el Centro de Diabetes Joslin, en Estados Unidos, señala que la grasa que se acumula debajo de la piel en esas zonas puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La diabetes tipo 2 se vincula a la llamada grasa visceral, ubicada en el área abdominal y que envuelve a los órganos del cuerpo. De hecho, la obesidad en el área abdominal o visceral aumenta el riesgo de diabetes y mortalidad.
Por supuesto, esto no significa que tener una excesiva cantidad de grasa en muslos y glúteos sea bueno para la salud. Para controlar esta grasa es recomendable una dieta baja en calorías, eliminar dulces y aumentar el consumo de frutas y verduras. Nada de sal y evitar picotear entre horas. Ten en cuenta además que siempre es mejor comer una fruta o un yogur a mitad mañana y mitad tarde que después de las comidas. Y, cómo no, ¡haz deporte! Seguro que así consigues reducir glúteos y muslos.

Fuente: http://enervizante.com/los-muslos-y-gluteos-grandes-%C2%BFbuenos-o-malos.html

Dieta del Sexo

10/5/2009

La dieta del sexo viene con un premio de regalo: además de un menú exquisito y bajo en calorías, tienes que acompañar el plan con los ejercicios más placenteros para practicar a dos. Este régimen es un verdadero éxtasis y encima adelgaza!

La dieta del sexo tiene dos ventajas: la puedes practicar tanto tiempo como quieras (o lo que el cuerpo aguante) y no sólo es un régimen perfecto para rebajar calorías sino un ejercicio completo para todo el cuerpo.

Aquí tienes un menú tipo de la dieta del sexo, pero con tu imaginación y fantasía (y la de tu pareja) pueden conseguir múltiples combinaciones.

DESAYUNO

Debes quemar entre 207 y 574 calorías. Empieza con unos besos suaves (10 calorías), algunas caricias (15 cal.) y un poco de retozar entre las sábanas (20 cal.) Escoger la ropa que te vas a poner son 7 cal. y que tu pareja te la vaya quitando poco a poco elimina 25 cal. La ducha matinal, imprescindible, dependiendo de la intensidad puede ir de las 133 a las 500 cal. quemadas. Recuerda que una postura de pie son unas 400 cal. quemadas).

Para reponer fuerzas:
• Versión light: 207 cal quemadas: un yogurt con cereales integrales, una pieza de fruta y una infusión o café sin azúcar.
• Versión heavy: 574 cal. quemadas: jugo de naranja, unas lonchas de jamón y café con leche con dos terrones de azúcar.

APERITIVO

En verano es bárbaro realizar un aperitivo antes del almuerzo. Te recomendamos un surtido especial de: juegos con las manos (4 cal.), mordisquitos (14 cal), chupeteos (40 cal), besos normales (10 cal) y besos pasionales (18 cal).

Para reponer fuerzas
• Versión light: 50 cal: un refresco sin azúcar y unos tacos de jamón serrano (no más de tres).
• Versión heavy: 100 cal: una cerveza y unas aceitunas.


ALMUERZO

Es la comida más fuerte del día. Cuanto más y mejor almuerzas más quemarás: de 700 a 1000 cal. Imprescindible no saltearse ni un plato y saborearlos todos a fondo. Piensa que es tan importante la preparación como la degustación. Para que cada plato entre por los ojos, hay que preparar el ambiente teniendo en cuenta que la luz sea indirecta, la cama esté muy mullidita, la música dure como mínimo unos 90 minutos...(unas 42 a 50 cal.)

• Entrada: empiezan con algo suave como ir quitándose la ropa (12 cal.) Muchos mimos superiores (20 cal) e inferiores (45 cal).
• Primer plato: la postura del misionero (240 cal), tan típica como una ensalada.
• Segundo plato: aquí pueden elegir entre todas las demás posturas del kamasutra (de 250 a 400 cal.) la que mejor les siente, más que nada porque la dieta tiene que tener su variedad, lo peor es caer en la rutina.
• Postre: tú de crema y él de mermelada, o al revés. Tómalo directamente de su cuerpo con dulce y saboréalo, quemarás unas 160 cal.

Para reponer fuerzas
• Versión light: 700 cal.: ensalada, carne a la plancha y una fruta o un yogurt.
• Versión heavy: 1000 cal.: spaghetti al pesto, bistec con guarnición de verduras y una rodaja de piña al natural.

Los extras del verano

Los caprichitos son como la tentación: puedes evitarlo todo menos caer en ella. Pues no te prives y date un gusto:

• Retozos en la playa: 320 calorías quemadas
• Baños nocturnos: 260 calorías quemadas
• Elegir bikini (y probártelo con tu pareja en el vestidor a ver si entra bien y sale mejor): 150 calorías quemadas.

El termómetro de las calorías/pasión

¡Entérate y Haz tus cálculos!

• Jugueteos con las manos 4 calorías quemadas
• Susurros 7 calorías quemadas
• Ponerle el condón 7 calorías quemadas
• Besitos suaves 10 calorías quemadas
• Desnudarse 12 calorías quemadas
• Mordisquitos 14 calorías quemadas
• Acariciar 15 calorías quemadas
• Cosquillitas 17 calorías quemadas
• Besos de tornillo 18 calorías quemadas
• Mimos de la cintura para arriba 20 calorías quemadas
• Chupetón 40 calorías quemadas
• Mimos de la cintura para abajo 45 calorías quemadas
• Strip tease 60 calorías quemadas
• Cunilingus 70 calorías quemadas
• Felación 90 calorías quemadas
• Orgasmo 127 calorías quemadas
• Postura del misionero 240 calorías quemadas
• Otras posturas de 250 a 400 calorías quemadas
• Ducha de pasión 133 a 500 calorías quemadas
• Repasar el kamasutra una y otra vez: 1000000000 calorías quemadas, pero abstenerse, adelgaza demasiado rápido.

Fuente: http://www.dietas.com/articulos/dieta-del-sexo-iii.asp

España retira del mercado fármaco para bajar de peso: sibutramina

España retira del mercado fármaco para bajar de peso: sibutramina
La Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS) comunica a los profesionales sanitarios que se ha tomado la decisión de suspender la comercialización de sibutramina, disponible en España con el nombre comercial Reductil®.

Tras la revisión de los resultados preliminares del estudio SCOUT (Sibutramine Cardiovascular OUTcome trial) y los datos disponibles sobre la eficacia de sibutramina, el Comité de Medicamentos de Uso Humano (CHMP) de la Agencia Europea de Medicamentos (EMA) ha concluido que, con la información actualmente disponible, el balance beneficio-riesgo de sibutramina es desfavorable.

El estudio SCOUT se diseñó para conocer el impacto de la pérdida de peso obtenida con el tratamiento con sibutramina sobre el riesgo cardiovascular en pacientes con alto riesgo cardiovascular. Este estudio incluyó aproximadamente 10.000 pacientes con una duración de tratamiento de hasta 6 años.

Aunque la mayoría de los pacientes incluidos en este estudio no serían candidatos al tratamiento con sibutramina en las condiciones de uso autorizadas (fundamentalmente por presentar patología cardiovascular que supone una contraindicación del tratamiento), el CHMP ha considerado que los resultados del estudio SCOUT son relevantes para el uso del medicamento en la práctica clínica habitual teniendo en cuenta que los pacientes con sobrepeso suelen tener mayor riesgo cardiovascular y que este puede ser difícil de identificar.

En base a estos resultados, se ha concluido que el beneficio esperado para sibutramina no supera los riesgos potenciales, recomendándose por tanto la suspensión de la autorización de comercialización de los medicamentos que contienen sibutramina. Dicha suspensión de comercialización se formalizará con la correspondiente decisión de la Comisión Europea.

Mientras tanto, la AEMPS considera necesario indicar a los profesionales sanitarios lo siguiente:

• Médicos prescriptores: no deberá prescribirse Reductil® a partir del 1 de febrero de 2010, por lo que no deben iniciarse nuevos tratamientos ni continuarse los actualmente en curso.
• Farmacéuticos: no debe dispensarse ninguna prescripción de Reductil® ni elaborar ninguna fórmula magistral con el principio activo sibutramina a partir del 1 de febrero de 2010. En el caso de que un paciente solicite una dispensación de Reductil®, se le debe informar que se ha suspendido la comercialización de dicho medicamento y que debe consultar con su médico para valorar las alternativas disponibles para su caso particular. Las devoluciones al laboratorio comercializador se harán por los cauces habituales.

Fuente: http://www.dietas.com/articulos/espania-retira-del-mercado-farmaco-para-bajar-de-peso-sibutramina.asp

Keiser M Series llega a R.D.

Keiser M3 Series

Otra de las maravillas que hace entrada al mercado dominicano es la Keiser M3. La M3 es una bicicleta estacionaria creada con los estandares que solo Keiser puede ofrecer. Uno de los aspectos mas importantes que la destacan es su resistencia magnetica. La resistencia es aplicada por medio de dos magnetos que crean un campo de fuerza aumentando la intensidad. Esto elimina el desgaste por friccion que normalmente tienen las demas bicicletas y ofrece un pedaleo mas fluido para el usuario.

Otra caracteristica importante es el monitor. Mediante una pantalla incluida, el usuario puede monitorear la cadencia, resistencia, watts, tiempo, calorias, pulso y distancia. Esto garantiza que trabajemos de forma adecuada en la bicicleta y podamos entrenar de forma mas efectiva.

Por ultimo, Keiser ofrece una capacitacion sin igual. Contamos con cursos de actualizacion para mantener a los instructores al tanto de todos los conocimientos sobre el tema.

Para mayor informacion pueden entrar a www.keiserm3.es o pueden escribir a reneguillon@aol.com

Power Plate en Republica Dominicana

Power Plate R.D.

La Maravilla Vibratoria hace su entrada al mercado dominicano. Power Plate con su entrenamiento de aceleracion ha causado estragos en la industria del Fitness. El entrenamiento del Power Plate se basa en el uso de vibraciones para crear un desequilibrio constante en el cuerpo, provocando que todas las fibras musculares se contraigan al mismo tiempo y logren un entrenamiento mas efectivo en el menor tiempo posible. Una sesion de Power Plate dura menos de 30 minutos y esto es mas que suficiente para lograr un cuerpo funcional y tonificado. Conoce los beneficios de Power Plate!!

Si quieres probar esta maravillosa maquina has una cita en reneguillon@aol.com

Keiser M5

Josean Torres y Rene Guillón son los nuevos Keiser mseries cardio National Trainers para Puerto Rico... y República Dominicana. Muy pronto comenzarán las formaciones en estos paises de la zona Caribe.

Rutina para Piernas

Calentamiento: 2 sets de 15 repeticiones de Sentadillas con peso ligero

Rutina:

Sentadillas 3 sets de 6 a 8 repeticiones
Lunges 4 sets de 6 a 8 repeticiones
Peso Muerto 3 sets de 6 a 8 repeticiones
Pantorrilla Sentada 3 sets de 20 repeticiones

Siempre utilice el peso máximo que pueda controlar, o sea, si puedo hacer mas repeticiones de las indicadas el peso es muy ligero y si no llego a las reps indicadas el peso es muy pesado.