Iniciamos el entrenamiento de Marcos el 18 de mayo. Después de haber tenido una reunión para aclarar cuales eran los objetivos de Marcos y el abordaje que íbamos a tener con respecto a su entrenamiento procedimos a evaluar su postura y verificar cuales áreas de su cuerpo estaban en deficiencia para mejorarlas y disminuir el riesgo de lesiones que conlleva cada deporte.
Decidimos trabajar cuatro veces por semana, Pilates Reformer dos veces por semana, coincidiendo con los días de entrenamiento en piscina que eran mas demandantes; y entrenamiento de resistencia dos veces por semana, coincidiendo con los días de entrenamiento en piscina que eran menos demandantes.
La rutina de Pilates Reformer se formuló con el propósito de mejorar la flexibilidad y eficiencia muscular, equilibrando a su vez la postura corporal. Durante las 8 semanas de entrenamiento estuvimos aumentando la intensidad y complejidad de los ejercicios, excepto en las últimas dos semanas previas a la competencia de Grecia.
El entrenamiento de resistencia fue dividido en dos categorías: trabajo especifico de la disciplina y cross training. El trabajo especifico de la disciplina incluía circuitos en la maquina de Kinesis que incluían el trabajo de los músculos utilizados en la natación, tanto de forma individual como conjunta, haciendo, en ocasiones, movimientos similares a los de la natación. El cross training consintió en circuitos de ejercicios que retaban la resistencia muscular, la resistencia cardiovascular, la coordinación y el equilibrio.
El reto mas importante que tuvimos durante el entrenamiento fue la competencia de Key West, tres semanas después del inicio del mismo, lo que nos resto unos días de entrenamiento. Esta situación fue superada e incluso fue un factor motivador para Marcos durante el resto del entrenamiento debido a su triunfo.
Actualmente llegamos al pico de su entrenamiento para Grecia de forma satisfactoria y esperamos que su desempeño sea lo mejor posible.
Come carne y vegetales, nueces y semillas, alguna fruta, poco almidon y nada de azucar. Manten la ingesta calorica en los niveles que mantendran tu actividad fisica pero no tu obesidad. Practica y entrena con ejercicios compuestos: Peso muerto, Sentadilla, Clean and Jerk y el Snatch. Igualmente domina las destrezas de la gimnasia: barras, fondos, subir soga, abdominales completos, piruetas, pechadas, splits, etc. Monta bicicleta, nada, corre, rema, etc, duro y rapido. Cinco o seis veces a la semana mezcla estos ingredientes de la forma mas variada y creativa posible, la rutina es el enemigo. Manten los entrenamientos cortos e intensos. Aprende nuevos deportes regularmente.
