Reinicio de Entrenamiento

Hoy nos comunicamos con Marcos, nos dijo que le fue mejor de lo esperado. Retomaremos nuestro entrenamiento para la competencia de Grecia. Mas tarde escribire sobre el entrenamiento de hoy.

Ultimas noticias de Marcos Diaz

Este parrafo fue tomado del Facebook de Marcos en el dia de hoy:

¨Prueba superada!!! ganamos la version 33 del Swim Around Key West. Esta nueva ruta estuvo muy dura. Lo mas importante es que terminamos fuerte. Aun no tenemos el tiempo oficial pero creo que anda cerca a las 4 horas. Mucha vida marina, mas de la que quise haber visto... luego doy mas detalles y envio unas fotos. Saludos a todos y gracias a Dios que todo transcurrio excelentemente bien.¨

Felicidades Marcos, excelente trabajo!!

Spinning....Catabolico??

Muchas personas piensan que si quieren desarrollar masa muscular no pueden hacer SPINNING. Esto es parcialmente correcto. Existen basicamente 4 tipos de clases de SPINNING, siendo una de estas el FONDO. En ese tipo de clase se trabaja estrictamente aerobico, lo que quiere decir que utilizaras tu energia mayormente del tejido adiposo, lo que no nos pone en riesgo de perder masa muscular. Lo que recomiendo a aquellos que quieren aumentar masa muscular y disminuir el % de grasa es hacer 2 o 3 clases de fondo a la semana, reponer las calorias perdidas con calorias de buena calidad...un batido proteico will do the trick y sobre todo usar un monitor cardiaco para verificar que estas en la zona de entrenamiento que debes estar. Con esto se pueden beneficiar de los efectos de disminucion de grasa sin sacrificar su ganancia de musculo magro, que se que da mucho trabajo obtener.

Marcos Díaz – Día 10 – 3 de Junio

Marcos llegó un poco mas tarde que de costumbre, ya que la sesión de estiramiento y relajación era más corta que las demás. Comenzamos con una combinación de un minuto de masaje miofascial seguido de un minuto de estiramiento en el Power Plate.

Los músculos enfatizados fueron: el deltoides, pectorales, flexores de la cadera, isquiotibiales y dorsales. Algunos de estos músculos no son primarios en la natación, pero al inicio de su entrenamiento, Marcos, había manifestado tensión excesiva en estas zonas, por ende, procedimos a enfocarnos en ellas.

De esta forma concluimos esta fase del entrenamiento de Marcos Díaz para la competencia de Key West. Mañana, nuestro atleta abordara el avión que lo llevara a su destino. Le deseamos mucha suerte a Marcos en su travesía, estamos seguros que, por su gran corazón y condición física, hará un excelente trabajo. BUENA SUERTE MARCOS!!

Marcos Díaz – Día 10 – 2 de Junio

Aunque relativamente nuevo en el Pilates, Marcos muestra destreza en los ejercicios de Reformer. Le dimos más fluidez a la rutina, solo nos detuvimos en una ocasión para recordarle algunos ejercicios. La flexibilidad y el balance han mejorado. Su postura se ha corregido un poco, pero todavía debemos enfatizarlas para lograr los resultados deseados para la competencia de Grecia.

Marcos manifestó sentirse en mejores condiciones físicas, aunque confesó que el día anterior fue extenuante y tuvo que descansar un poco mas de lo habitual. Aun así, ya se había recuperado totalmente al día de hoy.

Aunque para mañana teníamos programada otra sesión de Pilates, ultima sesión antes de marcharse, para dejarlo descansar adecuadamente, decidimos cambiarla por una sesión de estiramiento y masaje miofascial en el Power Plate. Esto logrará acelerar la recuperación de Marcos para la competencia.

Marcos Díaz – Día 9 – 1 de Junio

Este es la última sesión de entrenamiento de alta intensidad, para Marcos, antes de irse para Key West. Como habíamos mencionado, Marcos tiene cinco días para recuperarse completamente. Hoy realizamos la rutina sin modificaciones, excepto en el tiempo de descanso, el cual redujimos a solo 30 seg.

El desempeño de Marcos fue como de costumbre, aunque admitió ser más intenso el entrenamiento del día. No se mostró demasiado agotado.

Marcos Díaz – Día 8 – 29 de Mayo

Esta es la segunda sesión de Marcos en el Reformer. Ya en la primera sesión de entrenamiento pudimos enseñarle los ejercicios y la metodología de trabajo, asi que, procedimos a trabajar con mas fluidez. Las rutinas de Reformer se realizan en forma de circuito, por lo que la agilidad con la cual el participante aprende los ejercicios es un factor crucial en el entrenamiento, debido a que nos permite trabajar sin tener que hacer interrupciones durante la rutina para demostrar los ejercicios. Marcos aprendió la rutina sumamente rápido y durante su sesión pudimos completar todos los ejercicios de la rutina. Su desempeño fue excelente.

Es muy probable que la semana después de la competencia de Key West podamos incluir algunos ejercicios del nivel intermedio para mejorar aun más su capacidad.

La semana próxima disminuiremos la intensidad de entrenamiento para que Marcos esté totalmente descansado para su competencia. Realizaremos una sesión de alta intensidad en cross training el lunes y luego trabajaremos solamente en el Reformer el martes y el miércoles. El jueves Marcos abordará el avión y comenzaremos un periodo de descarga. La próxima semana les pondremos al tanto de la evolución de nuestro atleta.

Marcos Díaz – Día 7 – 28 de Mayo

En la última sesión de entrenamiento, Marcos, se desenvolvió de forma excelente. Durante este entrenamiento decidimos no cambiar ejercicio alguno. Aumentamos los pesos utilizados anteriormente en la gran mayoría de los ejercicios. Lo sorprendente fue la tolerancia de Marcos a la disminución considerable del tiempo de descanso. En la primera sesión con un tiempo de descanso de dos minutos, aunque se desenvolvió bien, presento fatiga hacia la mitad del entrenamiento, nunca sacrificando la calidad de los ejercicios. Para esta sesión pudimos disminuir el tiempo de descanso a solo treinta segundos y sin presentar fatiga excesiva. Esto nos indica que el proceso de adaptación del atleta es mucho mayor de lo pensado.

Esta será la última sesión de entrenamiento en Kinesis antes de la próxima competencia. Para su regreso tenemos pautado disminuir aun mas su tiempo de descanso y observar la posibilidad de aumentar la cantidad de ejercicios realizados aumentando así su capacidad de resistencia muscular, aspecto imprescindible en la actividad para la cual Marcos se entrena.

Marcos Díaz – Día 6 – 26 de Mayo

Hoy comenzamos la rutina de Pilates Reformer. La decisión de cambiar de Pilates Mat a Pilates Reformer es debido a que el Reformer nos ofrece dos variantes importantes que son una mayor estabilización en algunos ejercicios y una mayor variedad de ejercicios con resistencia que no pueden ser realizados en el Mat. En otras condiciones es probable que hubiéramos extendido la duración del Pilates Mat, pero la gran capacidad de adaptación que tiene Marcos nos permitió realizar esta transición en este momento sin sacrificar beneficios o seguridad.

Hicimos una rutina básica, después que explicarle con detenimiento el funcionamiento de la maquina, la cual consto de ejercicios para piernas, flexores de la cadera, oblicuos, dorsales, hombros, pecho y brazos. Como de costumbre trabajamos, además, los músculos del manguito rotador con el fin de disminuir el riesgo de lesión.

Marcos presenta un buen manejo de los ejercicios y su balance muscular y flexibilidad ha mejorado considerablemente. A medida que se acorta el plazo de su próxima competencia en Key West trataremos de agregar mas ejercicios y de mejorar al máximo su dominio corporal y flexibilidad.