Hoy describiremos un ejercicio que ha sido considerado como uno de los mas completos y demandantes que hay. El "Farmer's Walk" o "Caminata de Granjero" es un ejercicio que, como lo dice su nombre, imita el caminar de los granjeros cuando cargan cubetas de agua, leche o cualquier otra cosa. El ejercicio basico se realiza sujetando un peso en cada mano que permita al participante caminar con el, a sus costados con los brazos colgando, un tiempo entre 30 a 70 segundos por set. Este ejercicio trabaja las piernas, muslos, estabilizadores del tronco, trapecio y antebrazos. Existen modalidades que aumentan la dificultad del mismo, tales como:
- Realizar cada paso con lunges
- Ejecutar el ejercicio con las rodillas siempre flexionadas
- Realizar la opcion anterior de puntillas
Definitivamente deberia probar este ejercicio, confio que tres sets de un minuto podria dejarle una cicatriz psicologica al mas fuerte.
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