Recibe el 2011 con un Cambio

Si eres un ser humano comun y corriente, supongo que comer fue el pasatiempo favorito familiar. Que mejor momento para comenzar a mejorar tu vida que ahora? Muchas personas tienen la iniciativa pero no saben por donde comenzar o, peor aun, utilizan metodos inapropiados los que conducen a frustracion y desanimo. Aqui daremos algunos tips de como iniciar tu cambio para el 2011.

Lo primero que debes hacer es trazar metas. Estas metas deben ser alcanzables, es muy interesante que quieras ser como Lance Armstrong en 6 meses, pero debemos ser realistas. Si las metas no son alcanzables solo llegaras a la frustracion y el abandono. Otro aspecto importante es dividir tus metas a largo plazo en metas a corto plazo. Digamos que quieres rebajar 20 libras en 10 meses. Si lo ves de esa manera quizas lo veas muy grande, pero si dices "Perdere 2 libras al mes" se ve mucho mas facil y, ademas puedes ir corrigiendo los fallos que aparezcan en el momento. Ahora bien, ya tengo mis metas a corto y largo plazo, lo que debo hacer ahora es elaborar un programa para alcanzar esas metas.

Lo mas importante que tenemos que saber es que nuestro peso y condicion fisica general depende de dos grandes aspectos: lo que haces y lo que consumes. Normalmente encontraras estos terminos descritos como ejercicio y nutricion, pero considero que son demasiado especificos para lo que quiero lograr. Si hablo de actividad fisica, incluyo todo lo que hago durante el dia, debo de ser mas activo, no solo ir al gimnasio y luego sentarme frente al televisor todo el dia. El consumo incluye, no solo lo que como, sino, el consumo en general, como los habitos toxicos. A continuacion ofrecere un listado sobre como mejorar ambas areas.

Actividad Fisica/Consumo

• Realizar una rutina de entrenamiento de resistencia dos a tres veces por semana (mas NO es mejor).
• Realizar de 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular 4 a 5 veces por semana (caminar, correr, montar bicicleta)
• Preferir lo fisico a lo automatico (tomar las escaleras en vez del ascensor, caminar en vez de pedir delivery, buscar el vaso de agua en vez de pedirlo)
• Beber suficiente agua al dia (se queman 10 calorias por cada vaso de agua bien fria que ingerimos)
• Limitar el consumo de bebidas alcoholicas (una copa de vino al dia ha demostrado ser saludable)
• Eliminar el consumo de nicotina.
• Consumir de forma balanceada alimento inflamatorios y no inflamatorios (ver este link que esta sumamente interesante www.nutritiondata.com)

Por ultimo debemos recordar que la alimentacion es una necesidad y no un placer, es la forma de darle al organismo lo que necesita para funcionar adecuadamente, asi que debemos de controlar la satisfaccion del paladar. Recuerden que todo se puede pero con moderacion. :)