Marcos Diaz - Dia 3 - 21 de Mayo

El entrenamiento del día consistió en una rutina combinada de ejercicios en Kinesis y de piso. Trabajamos cuatro circuitos, comenzando con ejercicios para fortalecer el manguito rotador, para disminuir el riesgo de lesiones. La lesión en el manguito rotador es una de las lesiones mas comunes en los nadadores. Luego procedimos al primer circuito, en el cual trabajamos los músculos pectorales, dorsales, rotadores y abdominales. Para el segundo circuito realizamos ejercicios enfocados en el pectoral menor, piernas, dorsales (de nuevo, pero simulando una brazada bilateral) y recto abdominal. El ultimo circuito incluyo el trabajo de músculos oblicuos y simulación de brazada libre con resistencia.

Todos estos ejercicios fueron realizados con un patrón de un minuto por ejercicio con dos minutos de descanso entre sets. La única excepción fue el trabajo del manguito rotador en el cual se hicieron 3 sets de 12 repeticiones de cada ejercicio con solo un minuto de descanso.

En las próximas sesiones iremos disminuyendo los tiempos de descanso para pasar de dos minutos entre sets a solo 30 segundos. Esto con el propósito de aumentar su resistencia muscular.